Statt ‚Schwarze Löcher‘ im Tag: Interstitial Journaling

Du willst wissen, wo dein Tag wirklich bleibt und warum deine ToDo-Liste eher wächst als schrumpft? Lern im ToolCheck ‚Interstitial Journaling‘ als einfachen, alltagstauglichen Produktivitäts-Kick kennen und hol dir die Kontrolle über deine Aufmerksamkeit zurück. Du spürst die ‚Schwarzen Löcher‘ im Arbeitsalltag auf, gewinnst Fokus und schickst Prokrastination endlich in die Ferien.

Doris Schuppe • Der Beitrag Statt ‚Schwarze Löcher‘ im Tag: Interstitial Journaling erschien zuerst im Blog DoSchu.Com.

Kommt dir das bekannt vor?

Du startest hochmotiviert mit einer ToDo-Liste oder deinen Aufgaben-Kärtchen in den Tag. Doch plötzlich ist es 17 Uhr, deine Liste oder Kartenstapel ist eher gewachsen als geschrumpft.

Da fragst du dich: „Wo ist mein Tag geblieben?!“

Keine Sorge, du bist nicht allein mit diesem GTD-Dilemma (‚Getting Things Done‘)! Und noch besser: Ich erzähle dir von einem Weg, diesen Zeiten auf die Spur zu kommen.

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Kennst du die ‚Schwarzen Löcher‘ deines Arbeitstages?

Wenn dein Arbeitstag zwischen verschiedenen Tätigkeitsbereichen oszilliert, fällt es schwer, zeitraubende Momente zu erkennen. Mir hat es sehr geholfen, ein Tool an die Hand zu bekommen, um aufzuspüren, wo mein Tag bleibt.

Gerade wenn du mit unterschiedlichen Aufgabenbereichen jonglieren musst, eine eher spontane Kundschaft hast oder Care-Arbeit leistest, ist es gar nicht so leicht zu sagen, was genau dich von deinen Aufgaben oder Tageszielen abgehalten hat.

Und hier setzt die Produktivitätstechnik ‚Interstitial Journaling‘ an. Eine wunderbare Hilfe für das Selbstmanagement.

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Was bedeutet ‚Interstitial Journaling‘?

Der Begriff klingt erst einmal nach komplizierter Raketenwissenschaft, ist aber sehr einfach. Für mich die Rettung, die abends keine Lust mehr auf eine ausführliche Rückschau des Tages hat.

Denn anstatt müde und ausgepowert den Tag zu reflektieren, nutze ich mit dieser Journaling-Technik die Zwischenräume (interstitial) zwischen den Aufgaben. Sobald ich eine Tätigkeit beende, notiere ich kurz, was ich erreicht habe und was als Nächstes ansteht. Und zwar mit einer Zeitangabe!

Es ist quasi ein Live-Ticker-System für die eigene Produktivität.

Brauche ich dafür eine neue App oder ein spezielles Notizbuch?

Die gute Nachricht vorweg: Nein.

Und ob digital oder Papier, liegt absolut bei dir.

Papier-Fans: Handschriftliche Notizen fördern die Aktivität im Gehirn und bieten eine wohltuende Pause für die Augen.
Digital-Fans: Tools wie Notion, Obsidian, OneNote oder Simplenote lassen sich wunderbar nutzen, teils sogar mit automatischen Zeitstempeln.

Das Wichtigste ist, dass dein Setup so einfach ist, dass du keine Ausreden findest.

Ein Stift, eine Seite im Tageskalender und die Bereitschaft kurz innezuhalten, reichen beispielsweise völlig aus.

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Was bringt mir ‚Interstitial Journaling‘?

Ich höre schon den Einwand: ‚Ich will mich doch nicht den ganzen Tag kontrollieren!‚

Okay, ja: Es geht ein bisserl um Kontrolle. Jedoch im positiven Sinne. Denn mit deinem Journal hast du die Chance, die Zeiten im Tag aufzudecken, in denen du dich mit andere Dingen beschäftigst, als mit denen, die dir eigentlich wichtig sind.

Schluss mit ‚Dumb Scrolling‘: Wenn Instagram plötzlich einen Zeitstempel in deinem Journal bekommt, überlegst du dir zweimal, ob das jetzt wirklich nötig ist.
Fokus statt Multitasking: Durch das bewusste Notieren der Übergänge bleibst du konzentrierter bei der Sache.
Ehrlichkeit zu dir selbst: Du siehst schwarz auf weiß, wie oft dich Unterbrechungen (Postbotin, Anrufe, Kaffeepausen) wirklich aus dem Flow reißen.

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Bereit, die Kontrolle zurückzugewinnen?

Wenn du jetzt neugierig geworden bist, wie du dein Journal konkret aufbaust und warum der Zeitstempel ein echter Gamechanger ist, dann schau dir meinen verlinkten kurzen Guide ‚Interstitial Journaling‘ an:

Illustration zum Link zum eBook Interstitial Journaling von DoSchu — ***Link zum eBook ‚Interstitial Journaling‘ • Canva***

Darin findest du eine optimale Anleitung, um Prokrastination den Kampf anzusagen – um wieder mit einem guten Gefühl den Arbeitstag zu beschließen und die Freizeit zu genießen.

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Schreib mir im Kommentar, wie es für dich gelaufen ist!